【反り腰・腰痛改善　おすすめエクササイズ】

反り腰や腰の張りが
なかなか取れない…
そんなお悩みありませんか？

実はこれ、
「お腹や背中を鍛える」よりも

👉 反りすぎた骨盤を"戻せる"かどうか

がカギになっていることが多いです。

反り腰の方は、
骨盤が前に倒れて腰が反ったまま固まり
背骨を一つずつ動かす感覚が
失われていることがよくあります。

この状態だと

・腰がずっと張っている
・お尻やもも裏が使えていない
・前ももや腰ばかり使ってしまう

といった状況に、つながりやすくなります🙀

90/90ヒップリフトは

✅ 骨盤を後ろに傾けて、反りをゆるめる
✅ 背骨を一つずつ動かす感覚を取り戻す
✅ もも裏（後ろ側）で支える感覚をつくる

「腰で反らず、後ろ側で支える身体の使い方」を身につけるエクササイズです。

ポイントは
👉 高く上げず、尾骨から背骨を一つずつ、ゆっくり

もも裏に軽く効いている感じがあれば正解です☝️

やってみて

・腰が反って持ち上がる
・もも裏より前ももや腰がキツい

という方は、
腰を反りながら動いてしまっているサインです。

こうした土台ができるだけで、
日常や運動時の腰の負担は大きく変わります。

根本から変えたい方は
👉「整えるだけ」で終わらせず
👉「正しく動ける状態」まで一緒に作っていきます

身体の状態に合わせて
整体・ピラティス・筋トレを組み合わせて、
本当の意味でのカラダ作りをサポートします😌

まずはお気軽にご相談ください！

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